Passadas as festas de final de ano, tudo o que as pessoas querem é começar o novo ano perdendo os quilinhos extras que ganharam depois dos exageros alimentares cometidos durante as ceias de natal e ano novo.
Porém, é possível reverter a situação com uma boa alimentação e rotina de exercícios físicos. Nessa hora vale de tudo, menos inventar dietas malucas que vão prejudicar sua saúde e te deixar mais vulnerável às viroses e intoxicações comuns durante o verão.
Sendo assim, é importante enfatizar que, para perder peso com sabedoria, não é necessário se privar de comer, mas realizar uma mudança de hábito alimentar adequada ao estilo de vida de cada um. Continue a leitura e saiba tudo o que você precisa para perder peso após as festas de fim de ano!
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Descubra como perder peso depois das festas de fim de ano
Procure um profissional
A primeira e principal recomendação para quem busca emagrecimento saudável é buscar ajuda de um profissional nutricionista ou nutrólogo. Ele poderá orientar qual plano alimentar é o mais indicado para sua dieta, levando em consideração suas características metabólicas e individuais.
Além disso, muitas mulheres querem resultados milagrosos e rápidos, recorrendo a dietas malucas que vão apenas prejudicar a sua saúde e te deixar mais vulnerável ao surgimento de doenças.
Beba mais água
Além de contribuir para o bom funcionamento do corpo, a ingestão de água é uma grande aliada para quem deseja emagrecer. O consumo regular da água também favorece a sensação de saciedade e mantém o metabolismo adequado e reduz os radicais livres.
Reduza alguns alimentos do seu cardápio
Alimentos açucarados, gordurosos, frituras, industrializados e com muitos conservantes são os grandes vilões do cardápio quando pretende-se retomar a dieta e manter a alimentação saudável.
A redução desses alimentos e a substituição por alimentos naturais e orgânicos, como frutas e verduras, favorece o emagrecimento e desencadeia um processo anti-inflamatório no organismo.
O consumo de bebidas alcoólicas também deve ser evitado.
Alimente-se mais vezes ao dia
Para quem deseja perder peso, o ideal é fracionar as refeições ao longo do dia, de preferência com horários pré-estabelecidos. Lembre-se de evitar beliscar e fique atento para a qualidade e a quantidade de alimentos que você está ingerindo.
Esta dica busca evitar que você exagere na próxima refeição e que o metabolismo fique lento que, por consequência, reduz a queima calórica.
Café da manhã, almoço, jantar e dois lanches, associado a prática regular de atividades físicas, são essenciais para que o metabolismo funcione normalmente. Atente-se para as fibras e nutrientes dos lanches.
Consuma mais fibras
Se possível, opte pelo consumo de carboidratos integrais. Atualmente, já existem diversas opções de pães, massas e arroz integrais que promovem uma maior saciedade do organismo, são ricos em vitaminas e minerais, e favorecem o funcionamento adequado do intestino, controla a glicemia, previne a constipação intestinal, evitando inchaços e retenção de líquidos.
Durma mais
É durante o sono que o organismo exerce as principais funções restauradoras do corpo, como o reparo dos tecidos, o crescimento muscular e a síntese de proteínas. Durante este momento, é possível repor energias e regular o metabolismo, fatores essenciais para manter corpo e mente saudáveis
Dormir 8 horas por noite favorece o descanso do seu corpo, bem como a regularização do metabolismo e a queima calórica.
Pratique exercícios físicos
A alimentação saudável aliada à prática de exercícios físicos é fundamental para a redução e futuramente a manutenção de peso. Musculação, caminhadas, danças e até mesmo a troca do elevador pelas escadas favorecem a queima calórica com a aceleração do metabolismo, além de gerar bem-estar e aumentar a autoestima a longo prazo.
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