O alongamento é uma prática muito recomendada independentemente se você é um atleta, um amante da academia ou até mesmo sedentário. Isso porque ele melhora a flexibilidade e ajuda a diminuir a sobrecarga nas articulações.
Para entender melhor sobre os benefícios e qual a melhor maneira de praticar o alongamento, continue a leitura e perceba o quanto você pode melhorar sua disposição no dia a dia!
O que é o alongamento?
O alongamento é um exercício físico no qual uma pessoa estende o músculo em sua extensão máxima por um determinado tempo. Ele tem como objetivo oferecer mais elasticidade, flexibilidade e aumentar a amplitude do movimento muscular.
É fundamental para o dia a dia, especialmente quando você passa muito tempo em uma mesma posição. No trabalho em escritório, por exemplo, é muito importante que de tempos em tempos você se alongue para estimular seus músculos.
Antes de praticar qualquer atividade física também é essencial realizar a prática. Essa simples prática pode prevenir uma série de lesões musculares.
Quais os benefícios do alongamento?
Seja você um atleta profissional ou uma pessoa mais sedentária, saiba que o alongamento oferece diversos benefícios para quem quer melhorar a qualidade de vida. No entanto, é fundamental que ele seja realizado de forma correta, de preferência com o acompanhamento de um profissional.
Caso contrário, como toda atividade física, existe o risco de lesões musculares como a distensão ou machucados nos nervos.
Confira alguns dos benefícios para a sua saúde:
- Reduz as chances de lesões musculares, ideal para prevenir lesões;
- Ajuda a aliviar a tensão muscular, especialmente na região das costas e do pescoço;
- Pode proporcionar bem-estar físico e mental, pois ajuda a aliviar o estresse;
- Ajuda na correção da postura;
- Pode ajudar na coordenação motora;
- Estimula a liberação da serotonina (hormônio do bem-estar);
- Ajuda a diminuir as cãibras;
- Pode proporcionar um relaxamento muscular;
- Ajuda a ativar a circulação sanguínea
- Melhora a flexibilidade e elasticidade;
- E muito mais!
Como fazer o alongamento?
Para melhores resultados, é importante praticar diariamente. Pode ser feito pela manhã antes de iniciar o seu dia, como também algumas vezes ao longo da sua rotina.
Cada posição pode ser feita entre 15 a 45 segundos. Inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca.
Comece praticando na região do músculo maior como as costas, braços e coxas. Na sequência passe para as mãos, dedos e pescoço.
Quando não fazer o alongamento?
Tome muito cuidado com músculos lesionados ou com alguma região mais dolorida. O ideal é que seja feita a recuperação e o acompanhamento de um fisioterapeuta para garantir que a situação não se agrave.
Também não é muito recomendado praticar o alongamento antes da musculação, pois isso pode reduzir a força dos músculos.
Quem pode fazer o alongamento?
Com exceção das pessoas que mencionamos no trecho acima, qualquer pessoa pode realizar exercícios de alongamento. Ele ajuda a prevenir lesões nos músculos do corpo, podem ajudar na dor nas costas, enfim, oferece uma série de benefícios.
Se você não tinha a rotina de se alongar, pode perceber sua flexibilidade um pouco mais “dura”. Para melhorar essa flexibilidade, os exercícios de alongamento devem ser realizados todos os dias. E o melhor: você pode fazer em casa.
Se você está no trabalho remoto, faça aquela pausa no trabalho várias vezes ao longo do dia e faça exercícios de alongamento.
Lembre-se: respeite os limites do seu corpo, é preciso evitar a dor e os desconfortos excessivos durante a prática. Relaxe enquanto se alonga e respire de forma lenta.
Para conhecer todos os tipos de alongamento (alongamentos dinâmicos e alongamento estático), entre em contato com um educador físico.
Nunca é tarde para começar, o importante é praticar para trazer mais bem-estar e qualidade de vida para o seu dia a dia. Para aqueles que gostam de conhecer novas atividades, o yoga e a meditação podem ser bons aliados.
Com essas práticas, além de se alongar, você consegue separar um tempinho da sua rotina para relaxar e se reconectar com você mesmo. Atualmente existem uma série de vídeos e aplicativos feitos por profissionais para te guiar na respiração e na forma de alongar o corpo.
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