A saúde da nossa pele ao longos dos anos passa por diversas alterações, e os motivos são muitos: os alimentos que consumimos, a quantidade de sol que pegamos diariamente sem a devida proteção, a falta de consumo de água de forma correta, entre outros. Para evitar que a pele sofra deterioração, existem uma série de ações que podem e devem ser feitas de forma preventiva, como o uso de produtos de skincare, beber água regularmente, mas uma das melhores maneiras de manter a pele saudável é através do consumo de colágeno.
O colágeno é uma proteína natural do nosso organismo de rápida absorção. Entre alguns dos seus benefícios, estão a contribuição para a saúde das unhas e cabelos. Ele também é responsável por constituir as fibras que sustentam os tecidos do corpo, como ossos, músculos, tendões e articulações.
Existem diversos tipos de colágeno, e todos participam da formação de alguma parte do corpo humano. O tipo I faz parte da constituição dos tendões e do tecido conjuntivo frouxo e denso. Já os tipos X, XI e XII ajudam na formação da cartilagem.
Para conseguirmos nos movimentar normalmente, é necessário que todos os tendões e ligamentos do nosso corpo estejam flexíveis e funcionando normalmente, e o colágeno atua como ninguém neste quesito, uma vez que sua principais funções estão atreladas diretamente à promoção de elasticidade e resistência.
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Além disso, ele também atua nas cartilagens que ficam entre as articulações, evitando que os ossos batam uns nos outros e causem desgaste ou dor. Esteticamente falando, o colágeno atua na redução de rugas e sinais de expressão.
A partir dos 30 anos, a produção desta proteína diminui relativamente. Isso faz com que uma reposição seja necessária.
Existem vários tipos de colágeno e eles estão disponíveis em diversas formas para manter o bom funcionamento do nosso corpo e pele. Geralmente, eles são encontrados em alimentos, mas também existem suplementos de colágeno em pó e em cápsula. Conheça todos os tipos:
Sendo mais popular, é comumente encontrado em locais que recebem grandes tensões e precisam de resistência, como cartilagem fibrosa, tendões, ossos, derme e até mesmo na córnea. Grande parte dele são formados por feixes e fibras espessas.
Extremamente parecido com o tipo I, e também pode ser encontrado em regiões que resistem a grandes pressões. Esse tipo é indicado para tratamentos de artrose, já que essa proteína ajuda a restabelecer a cartilagem das articulações.
Esse tipo está presente no músculo liso e no tecido conjuntivo frouxo, que constitui as fibras reticulares. Pode ser encontrado na artéria aorta do coração, nos pulmões, no fígado e nos músculos do intestino.
Localizado principalmente nos rins, esse tipo não se associa nas fibras delgadas, e possui as funções de sustentação e filtração.
Pode ser associado ao tipo I, e é responsável por oferecer aos tecidos do corpo a possibilidade de resistir a diversos fatores. Além disso, pode ser encontrado no sangue, nos tendões, nos ossos, na placenta e na pele.
Está presente nos tecidos conjuntivos, sendo encontrado na camada íntima da placenta, no sangue, pele e discos intervertebrais.
Localizados nas membranas e na placenta.
Localizado nos vasos sanguíneos.
Associado ao tipo II, sendo encontrado na retina, nas córneas e na cartilagem. Tem a função de manter as células juntas, oferecendo resistência.
Localizado no citoplasma e possui muito glicogênio
Encontrado nos discos intervertebrais, interage com os tipo II e XI
Associado com os tipos I e III, localizado em ligamentos e tendões.
Como dito anteriormente, o colágeno é produzido naturalmente pelo nosso corpo, e pode deixar a pele mais bonita e resistente, prevenindo rugas e mantendo o bom funcionamento do organismo. Além disso, ele é ideal para tratamentos de fortalecimento ósseo, como osteoporose, artrose e artrite.
O colágeno também:
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Depois de um tempo, nosso corpo para de produzir colágeno e a reposição deve ser feita através de uma suplementação alimentar. Felizmente, existem diversos alimentos que ajudam na produção de colágeno e super simples de serem encontrados. Acompanhe:
Além de ser rica em cobre, esse alimento tem diversas proteínas antioxidantes, que evitam o envelhecimento.
Este legume possui muita vitamina A, ajuda a hidratar o corpo e manter o bronzeado.
Fruta rica em vitaminas A, C, D e E, ajuda na produção de colágeno e de elastina.
Nozes, amêndoas e castanhas, que fazem parte do grupo das oleaginosas, esses alimentos são ricos em vitamina E e também possuem ômega 3.
Com alto teor de vitamina C, ele auxilia na produção de colágeno e elastina, além de rico em minerais como magnésio, zinco e selênio, que combatem o envelhecimento.
Os benefícios variam de acordo com o tipo de alga. O ágar-ágar possui colágeno por si só. A chlorella e a spirulina fornecem antioxidantes que ajudam a evitar acne e a celulite.
Além de ricas em proteína, as carnes possuem vitaminas A, D e E, além de possuírem grande quantidade de Ômega 3.
Ricas em cianidina e vitamina C, antioxidantes que combatem os radicais livres. Seu consumo pode favorecer as paredes dos vasos sanguíneos, tornando-a mais irrigada e oxigenada. Além disso, elas também previnem o envelhecimento precoce, excesso de oleosidade e a acne.
Consumir folhas verde-escuras como espinafre, gema de ovo, fígado bovino, entre outros pode ser extremamente benéfico para saúde, já que são fontes de ácido fólico e extremamente importantes para síntese do DNA e RNA, fundamentais para a replicação celular.
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