A quarentena é uma realidade para boa parte dos brasileiros desde que a Organização Mundial da Saúde, em março de 2020, indicou o isolamento social como forma de diminuir os impactos da pandemia ao redor do mundo.
Alguns profissionais que trabalhavam em escritórios ou executam atividades que puderam ser movidas para o home-office estão há mais de um ano em casa. O efeito melhorou a produtividade de uma parcela, mas, por outro lado, muitos perderam a rotina diária.
Nesses últimos meses, os relatos de ganho de peso, dores nas costas, cansaço e outras queixas foram comuns em boa parte da população que está em quarentena. Uma alternativa para melhorar os sintomas é a criação de uma rotina em casa. Veja como fazer!
Acordar e, logo em seguida, começar a trabalhar pode afetar sua concentração e desempenho. Por isso, acorde, troque de roupa, escove os dentes e tome um café reforçado antes de encarar o dia de trabalho.
Na hora do almoço, sente-se à mesa e alimente-se como de costume. Evite comer no ambiente de trabalho que você tem em casa. Isso pode fazer com que você coma rápido para retornar ao posto rápido, prejudicando a digestão.
Após o expediente, é provável que você esteja cansado, mas ainda tenha outros compromissos, como aulas, exercícios físicos, entre outras atividades. Então, faça um lanche para ter energia por mais algumas horas.
Quando for dormir, não fique com o celular próximo dos olhos e com o brilho da tela muito intenso. Desligue-o e procure dormir. O hábito pode afetar o seu sono, gerando cansaço no dia seguinte. A regra também vale para o uso de computadores e televisões no horário.
Colocar metas em seu dia a dia também ajuda a criar uma rotina. Quer estudar ou fazer exercícios físicos? Separe um horário e reserve-o para tal atividade. Não deixe de fazer essa separação. Caso contrário, você pode não cumprir com o que determinou.
Como você já está em casa, é comum buscar um descanso no sofá, olhar as redes sociais e até esquecer de outros compromissos. Investir numa rotina de exercícios, por exemplo, pode ajudar a manter uma boa saúde física e mental. Então, fuja da preguiça e exercite-se.
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Dissemos há pouco como é importante comer nos horários corretos e da melhor maneira: longe do ambiente onde está trabalhando em sua casa. Não abra mão de refeições importantes, como o café da manhã, e procure ter uma dieta balanceada e sem exageros.
Respeitar os horários de alimentação também ajuda na organização da casa e nas tarefas domésticas, porque você não suja o seu escritório e mantém o local sempre limpo.
A quarentena fez com que buscássemos momentos de lazer dentro de casa. Sem uma rotina correta, essas atividades passaram a ocupar o espaço de outras obrigações para algumas pessoas. Desse modo, muitos faltaram com os serviços domésticos de costume.
Nos finais de semana ou após o expediente de trabalho, lembre-se de dar atenção à organização da sua casa. O primeiro passo é separar as limpezas que precisam ser feitas e encaixá-las nos seus horários. Ter um ambiente limpo também contribui no seu bem-estar.
Além disso, você deve fazer limpezas semanais no cômodo onde está trabalhando. Isso ajuda na produtividade, contribuindo com o seu trabalho.
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