Seria incrível ter uma fórmula milagrosa ou um alimento específico que ajude a emagrecer com qualidade e saúde, não é mesmo? No entanto, já que isso não existe, podemos identificar quais alimentos ajudam a emagrecer para ajudar na sua dieta!
A boa notícia é que existem muitos alimentos que trazem a sensação de saciedade, ajudam a combater a retenção de líquidos e acelerar o metabolismo. Todos esses fatores ajudam no emagrecimento, mas é sempre importante lembrar que não é só isso.
Para um emagrecimento de qualidade e com saúde, é preciso aliar uma alimentação balanceada com a prática regular de exercícios físicos. Ter o acompanhamento de um nutricionista também é fundamental.
Dito isso, podemos dar sequência no nosso artigo de hoje. Confira quais alimentos ajudam a emagrecer e implementar na sua dieta!
Muitas pessoas sonham em emagrecer e nem sempre agem para alcançar essa meta. Algumas, inclusive, acabam se martirizando por não terem conseguido no passado e acham que nunca vão conseguir.
Por isso, o primeiro passo é pensar no agora. Definir suas metas e buscar força de vontade para realizar. Nunca vai existir o momento perfeito para iniciar uma reeducação alimentar. A “segunda eu começo” pode ser hoje e não precisa mais ser postergada.
Com isso em mente, é possível definir algumas prioridades no processo de emagrecimento, confira!
Você é daquelas pessoas que não dispensa um doce após o almoço? Então faça substituições! No lugar de um brigadeirão, troque por um pedacinho de chocolate 60% cacau.
Temos que recondicionar nossa mente para entender que aquilo também é bom e trabalhar muito a nossa resistência. As guloseimas, frituras e embutidos sempre estarão lá, a diferença é como enxergamos esses alimentos e, de fato, eles devem ser vistos como prejudiciais ao nosso corpo quando consumidos em excesso.
Muitas vezes optamos por fast-foods ou um prato mais calórico devido à correria do dia a dia. São pratos mais rápidos e fáceis e acabamos caindo na tentação. Para que isso não aconteça, é preciso ter planejamento.
Tenha frutas em casa para o seu café da manhã, prepare marmitas ricas em verduras, legumes e proteínas para não correr o risco de esquecer ou ir pela direção mais “fácil”.
Além de ser mais saudável, no fim do mês você verá o quanto pode economizar em tempo e dinheiro com esse planejamento.
Escorregou na dieta e exagerou em uma festa? Sem problemas! Não fique se martirizando por isso. Proibição sempre leva à compulsão e por isso você não deve se privar, mas sim garantir que um brigadeiro não vire dez, por exemplo.
E se você escorregar na dieta e exagerar, tudo bem. Volte à rotina o quanto antes e não caia na história de: “já exagerei mesmo, vou retomar só amanhã”. Não se auto sabote e verá que os resultados poderão vir.
Não é só de alimentação certinha que ocorre o emagrecimento. Ter uma boa noite de sono por cerca de 7 horas é essencial para o bom funcionamento do organismo, inclusive para emagrecer.
Para isso, evite refeições muito pesadas no jantar e evite o contato com o smartphone ou televisão antes de dormir.
Temperos prontos normalmente são uma bomba de sódio que colabora na retenção de líquidos, deixando o nosso corpo mais inchado. Por isso, prefira temperar seus pratos com temperos naturais, como alecrim, orégano, cúrcuma, pimenta do reino e muito mais!
Não tem como fugir. Para um emagrecimento saudável, é preciso aliar uma alimentação equilibrada com a prática regular de atividades físicas. Se você não gosta de academia, pode escolher outras atividades, como corrida, caminhada, dança, natação, etc. O importante é não ficar parado!
Mesmo com todas essas ações, muitas pessoas ainda têm dificuldades de emagrecer, especialmente quando se trata de algumas gordurinhas localizadas em regiões específicas como os flancos ou os braços.
É justamente nessas regiões que a Lipoaspiração atua. Essa cirurgia plástica retira o excesso de gordura dessas regiões e pode ajudar a aumentar a autoestima dessas pacientes.
No entanto, é sempre importante lembrar que a lipo não ajuda a pessoa a perder peso, apenas retirar o excesso de gordura localizada, ou seja, para operar, a paciente já deve estar com o peso ideal.
Leia mais: Principais perguntas sobre a Lipoaspiração
Para ajudar no processo de emagrecimento e conquista do peso ideal para o seu IMC, confira quais alimentos ajudam a emagrecer!
Seja para dar mais saciedade, para evitar a retenção de líquidos ou para ajudar a acelerar o metabolismo, alguns alimentos podem ser ótimos aliados no seu processo de emagrecimento. Conheça alguns deles!
O arroz integral fornece fibras e proteínas que ajudam a promover a saciedade. Além disso, ele pode ser um ótimo substituto do arroz comum, pois tem baixo índice glicêmico. Ainda assim, ele não deixa de ser uma fonte de carboidratos e por isso deve ser consumido com moderação.
Outro alimento que ajuda a manter a saciedade do seu organismo é a batata-doce. O carboidrato da batata-doce chega na nossa corrente sanguínea de forma gradual e lenta, o que favorece a queima de gordura do nosso corpo, diferente de outras fontes de carboidrato.
Conhecidas como gorduras “boas”, o azeite e a linhaça são bons exemplos dessa gordura saudável, pois ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos e aumentam os níveis de colesterol bom.
Além disso, essas gorduras boas estimulam a liberação de GLP-1 que também ajudam a manter a sensação de saciedade.
O chá verde é uma bebida considerada termogênica, que acelera o metabolismo. Isso significa que ele ajuda o organismo a promover a queima de calorias e gordura, especialmente na região abdominal.
Leia mais: Chás emagrecedores funcionam mesmo? Descubra!
Estudos comprovam que a aveia é capaz de ajudar no processo de emagrecimento e é uma excelente opção para substituir a farinha branca, por exemplo.
A aveia é rica em fibras e por isso você deve beber bastante água para não atrapalhar o funcionamento do intestino.
Além desses alimentos, podemos citar também: chá de gengibre, grão de bico, pimenta e vinagre de cidra de maçã. O ideal é que o consumo de alimentos seja implementado na sua rotina diária e não somente consumir esses em específico.
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