A meditação é a busca pelo aprofundamento de atitudes e pensamentos. A técnica pode levar a diversos benefícios, como ajudar a lidar melhor com o estresse e a ansiedade dentro do seu cotidiano. Por ser um exercício que envolve a parte física e mental, a pessoa que pratica a meditação com frequência pode encontrar uma verdadeira sensação de bem-estar.
Através de técnicas específicas, a meditação ajuda o seu corpo a relaxar, pois o praticante consegue ter uma percepção sobre o próprio corpo. No entanto, quem nunca praticou a meditação costuma pensar: “ok, mas eu sou muito inquieto, não vou conseguir meditar”. Na verdade, você pode se surpreender!
Ao praticar diariamente, você pode perceber melhor o seu corpo, vivenciar aquela experiência e focar em coisas simples como a sua respiração ou a superfície que o seu corpo está tocando.
Com o passar dos dias, você poderá perceber o quanto realizar esses feitos pode te ajudar a relaxar e deixar o estresse um pouco de lado. Apenas 15 minutinhos diários são suficientes para te trazer inúmeros benefícios. Para entender mais, continue a leitura e descubra qual a importância da meditação para a mente e para o corpo!
Esqueça os incensos, posições contorcionistas ou prática religiosa. Há quem goste de um incenso ou velas, mas essa não é a regra.
A meditação é uma prática ancestral que reúne uma série de técnicas para desenvolver habilidades como tranquilidade, foco no presente e concentração. A maioria dos praticantes e especialistas na prática definem-a como “voltar-se para o centro”.
“Com a ressonância magnética e a tomografia, percebemos que a meditação muda o funcionamento de algumas áreas do cérebro, e isso influencia o equilíbrio do organismo como um todo”, diz o psicólogo Michael Posner da Universidade de Oregon.
O objetivo da meditação é conduzir a nossa mente para um estado de relaxamento por meio do silêncio e da postura, focando sua atenção para você, seu corpo e sua consciência.
Diferente do que muitas pessoas pensam, a meditação não leva horas e pode ser realizada entre 5 a 20 minutos. Pode ser realizada em ambientes próprios com um instrutor, como também pode ser aprendida e realizada em casa.
Atualmente, existem diversos vídeos dentro do Youtube, assim como uma série de aplicativos de meditação guiada que podem te orientar em casa.
Praticar a meditação com frequência e com técnicas que você mais se identifica pode trazer uma série de benefícios para a sua mente e também para o seu corpo, como redução do estresse e da ansiedade. Confira!
Existem práticas de meditação para iniciantes, intermediários e avançados. No entanto, ao começar a praticar a meditação, já é possível perceber alguns benefícios no seu dia a dia. Confira alguns desses benefícios:
O diretor de pesquisa do centro de Mindfulness da Universidade de Yale, Judson A. Brewer, afirma que o aumento da atividade cerebral relacionada a pensamentos positivos tem influência direta na maior produção de anticorpos.
A meditação pode ajudar a melhorar a sua atenção, raciocínio e memória. Isso porque a nossa mente está condicionada a trabalhar o tempo todo, um turbilhão de informações e acontecimentos a todo momento. Ao parar alguns minutos para condicionar a nossa mente a relaxar, podemos voltar a nossa atenção um pouco para nós mesmos.
Com a melhora na atenção e no raciocínio, a nossa produtividade, inclusive no trabalho, pode consequentemente melhorar também!
Uma pesquisa realizada pelo especialista em medicina preventiva Robert Schneider (publicada pela Associação Americana do Coração), comprova que um dos benefícios da meditação é a redução dos problemas cardíacos.
Por ser uma prática de controle da respiração e organização de pensamentos, a meditação também melhora questões relacionadas à saúde mental. Por isso, também é bastante efetiva no combate à depressão e à ansiedade.
Imagine que você começa o dia tranquilamente e, de repente, precisa entregar um relatório urgente dentro do trabalho. O seu corpo entra em um estado de alerta e toda a adrenalina corre pelo seu corpo, te deixando estressado.
A meditação ajuda o seu corpo e a sua mente retornarem ao ponto de tranquilidade. A percepção do agora, da sua respiração, tudo isso auxilia na hora de relaxar e descansar, o que também pode ajudar a dormir melhor.
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Antes de começar, conheça alguns tipos de meditação que existem. Exatamente, não é tudo igual. Cada técnica tem um foco e você pode escolher aquela que mais combina com você!
Meditação Budista: essa técnica é conhecida como “meditação completa”. Ela foca no aqui e agora, fazendo com que sua mente se concentre no momento presente. Como resultado, a meditação budista visa o poder de ser dono da sua própria mente, não se permitindo abalar por coisas externas e voláteis.
Meditação Vipassana: também conhecida como “meditação penetrante”, essa técnica se baseia na introspecção, que dizer, a pessoa tem que se observar de forma individualizada e conectar-se com a própria mente, aprendendo a eliminar pensamentos negativos.
Meditação Zazen: a Meditação Zen ou Meditação Zazen é uma técnica de meditação pensada para pessoas que já possuem alguma experiência na prática pois exige bastante concentração. Ela oferece maior controle das emoções e pensamentos e conexão com o seu interior.
Meditação Transcendental: com essa técnica você mergulha sua mente no campo transcendental. Nada de passado, presente ou futuro, é uma experiência para conhecer a si mesmo. Você não precisa focar na respiração, por exemplo, apenas mergulhar na sua consciência.
Para começar a praticar a meditação e melhorar a sua qualidade de vida é bem simples. Confira o passo a passo:
1 – Desligue todos os aparelhos que possam lhe causar alguma distração ou interrupção. Televisão, notebook e celulares precisam ficar no silencioso (a menos que você esteja usando uma meditação guiada, os aparelhos devem focar somente nisso);
2 – Diminua a luz e, se preferir, coloque uma música suave e bem baixinha. Use roupas confortáveis para não desviar o seu foco.
3 – Cronometre o seu tempo. Como dissemos anteriormente, é possível realizar uma meditação de 5 minutos ou 30. Tudo depende do quanto você consegue se concentrar. Mas não se apegue ao tempo ou a sua mente poderá focar a atenção no quanto falta para acabar e não na atenção plena em si.
4 – Fique em uma posição confortável. As pernas cruzadas e as mãos no joelho são muito usadas para representar a meditação, mas isso não é uma regra. Você pode se sentar no sofá ou em uma cadeira em uma posição confortável, mas com a postura ereta.
5 – Tenha atenção plena na sua respiração. Comece sentindo o ar entrando pelas narinas e solte lentamente pela boca. Foque em um ritmo confortável para você. É normal que outros pensamentos venham lhe ocorrer, mas lembre-se de que, cada vez que a sua atenção for desviada, você a retome.
6 – Escaneie o seu corpo e sinta-o. Onde seus pés tocam? Perceba suas pernas, seus braços, sua barriga, seus ombros, enfim, sinta-se presente no aqui e agora. Existem muitos tipos de meditação guiada, como a meditação mindfulness que pode te ajudar nesse processo.
7 – Defina um horário para repetir a meditação todos os dias. Pode ser logo ao acordar ou pouco antes de dormir, o importante é reservar alguns minutinhos para ter esse autocuidado.
Além disso, alie a meditação com pensamentos positivos na sua rotina, assim como a prática de atividades físicas e uma boa alimentação. Todas essas ações podem contribuir para uma vida de mais qualidade e bem-estar.
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