Quer dicas para emagrecer rápido? Confira a leitura! Muitas pessoas podem acabar ganhando peso por conta de mudanças nos hábitos alimentares, alguma doença ou outros aspectos. Isso pode causar alguns problemas de autoestima, além de ser prejudicial para a saúde.
Porém, com algumas atitudes é possível reverter esse cenário e emagrecer rapidamente de forma saudável. Nesse texto, separei algumas dicas para isso. Continue a leitura.
Para emagrecer de forma saudável é necessário que o corpo gaste mais calorias do que ele consome. Muitas pessoas se perdem em dietas muito restritivas, que só levam consequências para o corpo e a saúde.
Além disso, para chegar no peso ideal é preciso uma reeducação alimentar combinada com exercícios físicos regulares. Cada caso é diferente então, se você quer saber qual o melhor plano alimentar para você, o recomendado é buscar a opinião de um nutricionista.
O primeiro passo para emagrecer é consumir alimentos que queimam a gordura e aceleram o metabolismo, com um prato equilibrado e variado.
É muito importante fugir ao máximo de dietas restritivas. Restrição leva à compulsão, e isso apenas vai piorar a sua situação. O ideal é saber equilibrar as refeições e não se privar de nada. Não tem problema comer um ou outro doce de vez em quando, o problema está nas quantidades exageradas e o quanto você queima de caloria para compensar este ganho.
Você pode investir em chás naturais como gengibre, de hibisco e ervas que podem acelerar o metabolismo e ajudar a desinchar. Além disso, diminuir o consumo de sal e açúcar também é ótimo para perder peso rapidamente.
Fique atento aos sinais do seu corpo também! Não perca horas de sono, respeite o seu tempo e o seu limite. Lembre-se: emagrecer é importante, mas não adianta nada se a sua saúde não estiver em dia.
Para perder peso, é necessário priorizar alguns alimentos, como:
Alimentos que queimam a gordura: Gengibre, Chá de hibisco, farinha de amora e lichia são alguns exemplos de alimentos que podem te ajudar no processo de emagrecimento porque eles estimulam a queima de gordura.
Alimentos que desincham: Alimentos que são ricos em ômega 3, como salmão, atum, sardinha e castanhas tem ação anti-inflamatória, o que pode desinchar o seu organismo e contribuir para o emagrecimento.
Alimentos ricos em fibra: Comer alimentos ricos em fibra podem ajudar a aumentar a saciedade, o que faz com que você fique mais satisfeito por mais tempo.
As principais fontes de fibras são frutas, cereais integrais, cevada, aveia e leguminosas como feijão, lentilha e grão de bico. Além disso, verduras, legumes e sementes podem ajudar também. Evite muitas proteínas e gorduras.
Coma devagar: Muitas pessoas fazem as refeições com pressa, e isso faz que se coma em excesso até saciar e contribuir para o aumento de peso. Comer devagar permite que os nutrientes sejam absorvidos e avise ao cérebro que já está satisfeito, ou seja, não precisa mais de comida no momento.
Beba muita água: Beber água é essencial para quem quer perder peso. Beber água entre as refeições ajuda a inibir a fome e melhora a retenção de líquidos. A quantidade de água recomendada necessária varia entre 1,5 e 3 litros de água por dia. Se você tem dificuldade em beber água, pode baixar um aplicativo no celular que possui alertas de lembretes.
Faça exercícios físicos: Realizar exercícios físicos é uma das partes mais importantes para perder peso. Com exercícios, você queima calorias e, consequentemente, emagrece mais. Com a pandemia, não é possível ir à academia, mas você pode tomar algumas atitudes, como:
Não deixe de ganhar músculos: Os músculos ajudam o corpo a gastar calorias, por aumentar o metabolismo. Exercícios de força como pilates e musculação podem ajudar nesse processo.
Evite ficar com muita fome: Não pense que ficar o dia inteiro sem comer nada vai ajudar no emagrecimento. Muito pelo contrário, passar muitas horas sem comer pode fazer com que você escolha alimentos ruins e ricos em calorias ao invés de preparar uma boa refeição.
Por isso, sempre tenha castanhas, barrinhas de cereais, frutas ou iogurtes naturais à sua disposição. Assim, quando bater aquela fome, você pode inibi-la com esses alimentos naturais.
Tenha um prato equilibrado e variado: O seu prato precisa possuir proteínas, nutrientes e um pouco de carboidrato. Faça um prato equilibrado que contenha todos os principais alimentos nele. Sua alimentação saudável precisa de um prato variado.
Faça apenas as refeições principais: O ideal é fazer as três refeições principais: café da manhã, almoço e jantar e pequenos lanches entre elas. Coma de 3 em 3 horas uma fruta, um iogurte ou barrinhas de cereais.
O corpo precisa de um tempo para se acostumar à nova rotina de alimentação. Os resultados não virão de um dia para o outro, é necessário disposição, foco e muita paciência para atingir o seu objetivo.
Se você tem problemas para emagrecer, sugiro consultar um endocrinologista para analisar o seu caso, pois pode ser algum problema genético ou hormonal. Além disso, busque um nutricionista para te passar um plano de alimentação que irá contribuir para sua reeducação alimentar e te auxiliará a perder peso de forma eficiente e saudável.
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