A saúde mental se tornou um assunto recorrente no nosso dia a dia. E que bom que atualmente temos mais espaço para falar sobre o assunto, já que há alguns anos, isso ainda era considerado um grande tabu.
Depois de meses em isolamento social, preocupação com a saúde, segurança e com a economia, sem contar a instabilidade de empregos e outras ansiedades, agora mais do que nunca precisamos falar sobre a saúde mental.
Diversos estudos apresentam uma série de dados referente à saúde mental de jovens e adultos que vamos tratar mais para frente. São dados realmente preocupantes e que precisam ser levados em consideração para uma vida de mais qualidade, autoestima e bem-estar.
Confira o artigo de hoje “saúde mental: como anda a sua?” e descubra quais os principais cuidados que você pode adotar em sua rotina, e ainda ajudar as pessoas que você ama.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) aponta que o conceito de saúde é bem mais abrangente que a simples ausência de doença. Eles afirmam que a saúde é “um completo estado de bem-estar físico, mental e social”.
Nossa mente é o que nos move. Quando estamos cansados mentalmente, é nítido o quanto nos falta motivação para realizar alguma atividade, não é mesmo? Por isso, além de cuidar do nosso corpo, precisamos olhar também para a saúde da nossa mente.
O mais recente estudo da IBM – How technology and data can improve access to mental health resources – apontou que mais de 10% da população mundial são afetadas por problemas mentais (depressão, ansiedade, Burnout, entre outros). Esse número representa cerca de 1 bilhão de pessoas.
O problema é que, com a pandemia, o número de casos de depressão dobrou, segundo estudo conduzido pela UERJ (Universidade Estadual do Rio de Janeiro), em parceria com a Universidade de Yale (EUA). A pesquisa apontou que, desde o início da pandemia de Covid-19, os casos de depressão praticamente dobraram, enquanto os de estresse e ansiedade aumentaram 80%.
Por isso, mais do que nunca é importante praticar o autocuidado e, claro, contar com o acompanhamento de psicólogos e psiquiatras. Hoje, é possível encontrar atendimentos online e gratuitos, ou seja, é só separar uma horinha da sua semana para conversar e contar com a ajuda de especialistas.
Praticar o autocuidado é fundamental para garantir a saúde do seu corpo e da sua mente. Se você está muito estressado por causa do trabalho ou dos estudos, tire um tempinho para você fazer o que gosta: assistir uma série, ouvir uma música, andar com o animal de estimação, enfim, não abra mão do seu momento de lazer.
Antes de falarmos mais sobre as práticas do autocuidado, gostaríamos de chamar a sua atenção para alguns detalhes em especial, como os principais sintomas da depressão.
Se você notar três ou mais sintomas no seu dia a dia, busque a ajuda de um profissional o quanto antes. Fique atento a esses sintomas também em pessoas do seu convívio e não deixe de estender a mão e oferecer seu apoio. A empatia é essencial nesses momentos.
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O autocuidado só funciona se você colocar as novas práticas na sua vida aos poucos, na ordem em que for mais importante para você neste momento.
Além disso, o autocuidado está nas pequenas coisas que você decide que é importante para você. Não tem nada a ver com as exigências da moda, com o que aquele colega do trabalho disse que você tem que fazer, nada que venha do outro.
Não fique se martirizando pelos erros do passado. Lembre-se: você fez o melhor que pôde com as ferramentas e informações que tinha naquele momento e naquela circunstância.
A maioria das pessoas tem a mania de olhar para sua vida e reclamar de absolutamente tudo. Comece a agradecer mais. Trazer esse pensamento positivo causa um impacto também positivo para o nosso bem-estar emocional.
Muitas pessoas têm dificuldade em dizer “não”. Então é hora de começar a praticar. Se alguma solicitação vai te prejudicar de alguma forma e gastar toda a sua energia, então saiba o momento de negar. Você não precisa aceitar tudo o que lhe é imposto.
Acredite: quando você dominar a nobre arte de dizer “não”, vai sentir dentro de si um poder imenso. “Sinto muito, esse prazo é muito curto, podemos deixar para amanhã?”, “Não poderei brincar agora, pode ser daqui a pouco?” ou “Não posso neste final de semana, quem sabe no próximo?”
Respeite seus limites e suas vontades, e você verá o quanto poderá se sentir melhor com você mesmo.
Foque em uma coisa de cada vez, assim você não se sentirá sobrecarregado e esgotado. Com planejamento e organização é possível. O cérebro humano não é multitarefa.
Quando você exige isso dele, está sobrecarregando uma máquina nobre. Use-a de forma mais inteligente: faça uma coisa de cada vez.
Ficar 12 horas ligado no noticiário pode ser desgastante. Muitas notícias são negativas e nos impactam de diversas maneiras.
Por isso, tenha um horário fixo para acompanhar as notícias. Talvez pela manhã e depois ao fim do dia. O excesso pode te desgastar.
Estar com a autoestima em alta pode ajudar e muito na sua saúde mental. Pratique uma atividade física, faça uma rotina de skincare, alimente-se melhor, reserve um tempo para você e apenas para você.
Além disso, não deixe seus hobbies de lado. Faça o que você gosta e verá que a sua mente poderá relaxar um pouco nesse momento.
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