Está mais do que comprovado que realizar atividades físicas regularmente, como a caminhada, é essencial para uma vida saudável e longínqua.
Entretanto, manter uma rotina saudável e praticar exercícios pode ser muito difícil, especialmente para mulheres que trabalham, são mães, e que têm diversas obrigações do dia a dia. Para essas pessoas, a caminhada pode ser uma excelente opção.
Com menos de 30 minutos de caminhada todos os dias, é possível prevenir diversos tipos de comorbidades, como doenças cardiovasculares, além de melhora na circulação sanguínea e aumento de massa muscular.
A caminhada é uma atividade física aeróbica que pode ser realizada por qualquer pessoa, independente da idade e do condicionamento físico. Entretanto, esse tipo de atividade é indicado para quem não tem o hábito de fazer exercícios regularmente, por se tratar de um atividade de baixo impacto e esforço, mas que apresenta muitos benefícios.
Além disso, começar a caminhar também é indicado para quem possui problemas de circulação ou ósseos.
Se você ainda não se convenceu, separamos 5 benefícios da caminhada para te convencer a começar essa prática. Continue a leitura.
Mesmo sendo uma atividade de baixo impacto, é possível sim perder peso com a caminhada. Além de trazer diversos benefícios para a saúde física e mental, fazer caminhada ajuda no processo de emagrecimento porque aumenta o fluxo linfático e melhora o seu metabolismo, o que ajuda a desinchar, queimar gordura e a perder peso.
Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostraram que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, vinculado ao hábito diário da caminhada, que ajuda na respiração e atividade muscular.
Caminhar melhora o humor, e isso não é à toa! Esse tipo de atividade pode aumentar a produção de endorfinas (hormônios da felicidade) no sangue, o que reduz o estresse e a ansiedade.
Essa produção de hormônios ajuda a reduzir o risco de desenvolver depressão, ansiedade e outras doenças mentais.
Depois de um tempo, é preciso aumentar a intensidade dos exercícios para continuar sentindo o efeito benéfico do hormônio. Começar a caminhar é o início de um círculo vicioso. Quanto mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando.
Durante a realização de exercícios físicos, existe o aumento da produção de insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.
Além disso, a caminhada é um exercício aeróbico, que feito com maior intensidade é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes.
Caminhadas realizadas ao ar livre podem contribuir para o aumento da produção de vitamina D, isso porque o sol é o principal responsável pela produção dessa vitamina no corpo humano, logo, atividades realizadas a exposição solar, por cerca de 15 a 30 minutos por dia, podem contribuir para o fortalecimento do seus sistema imunológico e também na prevenção de doenças como câncer e esclerose múltipla.
Para uma boa produção desta vitamina, é recomendado a realização de exercícios em horários antes das 10 e depois das 16h.
Uma pesquisa de longa duração publicada no American College of Sports Medicine sobre a ligação entre caminhar e o envelhecimento mostrou que essa é uma das formas mais eficazes para prevenir a perda de mobilidade, que costuma ser comum conforme o avanço dos anos.
Outra pesquisa realizada pela Universidade de McMaster, em Ontário, Canadá, descobriu-se também que o exercício não apenas mantém a pele mais firme, mas também reverte o processo de envelhecimento.
É importante reforçar que assim como a maioria das atividades físicas, os resultados são vistos a partir de um certo tempo realizando exercícios de forma regular. É necessário disciplina, associada a uma boa alimentação e uma organização da rotina.
Você já é adepto de caminhadas diárias? Me conte nos comentários como é sua experiência.
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